36岁的罗先生最近计划与妻子要一个宝宝，为了提高精子活力、质量，他认为做运动是十分有必要的。考虑到平日里忙于工作缺少锻炼，他给自己制定了一个每日夜跑3公里的运动方案。谁知才坚持了一周，罗先生便发生身体越来越不不对劲。刚开始夜跑的时候，他只是觉得肌肉会发生肿胀，四肢觉得没力气，他认为这是太久没有锻炼的原因。但是紧接着，他发现自己小便的时候，尿液很黑像酱油一样，这人就慌了，去医院检查发现原来是得了横纹肌溶解症。
不少热爱运动的网友看到此条新闻的第一反应就揶揄到：“每天才跑3公里就这样真的该好好练练了。”其实对于少运动的人来说突然间增大运动量，像参加长跑这样的疾病很容易造成运动过量的情况。
2、改掉不良的生活习惯：烟酒、熬夜等因素会影响精子的质量，男性要备孕最好先调整好每天的睡眠，避免过度劳累，也不宜抽烟酗酒；同时，如果在备孕期间有其他病症服用药物的情况可能也会对精液造成影响，应该提前咨询医师。
3、选择正确的运动方式：男性在备孕的时候可以适当做些运动，锻炼的方式以提高臂力、腰力、背力为目的，长跑运动以及长时间长距离的骑车运动不适宜备孕的时候做，骑车运动可能会影响睾丸外囊血管。运动的时间以30-45分钟最佳，尽量选择宽松的运动服，
4、多吃增强精子质量的食物：备孕期间，男性可以多吃富含蛋白质的食物，如深海鱼、鸡蛋；另外，山药、牡蛎、核桃等一些对补肾壮阳有益的食物也可以多吃。日常饮食也要注意饮食均衡，不可偏食。